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폐는 운동 훈련 및 물리 치료 프로그램에서 사람들에게 유익한 운동입니다. 이 하위 운동은 근육 활성화를 극대화하고 부상을 방지하며 균형, 안정성 및 유연성을 향상시킵니다.
올바르게 수행되면 폐는 둔부 (Gluteus Maximus, Gluteus Medius 및 Gluteus Minimus), 사두근, 햄스트링, 송아지 근육 및 핵심을 한 번의 움직임으로 표적으로합니다. 무릎을 과부하시키지 않고이 운동의 이점을 얻으려면 적절한 형태가 중요합니다.
발을 어깨 너비로 떨어 뜨리면서 시작하십시오.
리드 다리를 자세를 자세히 살펴보면서 앞으로 나아가십시오.
복근을 당기고 코어를 참여시켜 척추를 똑바로 유지하십시오.
루지 위치로 낮아집니다.
등 뒤꿈치가 바닥에서 상승함에 따라 리드 레그를 평평하게 유지하십시오.
앞쪽 무릎이 발가락을 뻗지 않도록하십시오.
등 무릎을 90도 각도로 유지하십시오.
자세 위치로 돌아가서 반복하십시오.
하체의 다른 근육을 표적으로하기 위해 이러한 변화를 시도하십시오.
전통적인 루지의 계단을 따르지만 원래의 서있는 위치로 돌아 오는 대신 무게를 앞발에두고 뒤쪽 다리를 사용하여 앞으로 나아가십시오. 이보다 직립적인 자세는 중간 쿼드 및 햄스트링으로 초점을 이동시킵니다.
전통적인 루지의 형태를 유지하지만 대신 뒤로 물러나십시오. 이로 인해 약간의 몸을 기울여 둔부 및 햄스트링 참여를 강화할 수 있습니다.
한쪽 다리를 다른 다리 뒤에 교차하여 gluteus medius 및 hip adductor를 대상으로합니다.
12 ~ 15 회 반복의 2 ~ 3 세트부터 시작하여 무게로 6 ~ 8 회 반복의 2 ~ 3 세트로 진행하십시오.
November 14, 2024
July 03, 2024
July 19, 2023
August 22, 2024
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