힘 대 힘 : 차이점은 무엇입니까?

운동 공연과 관련하여 "강도"와 "파워"라는 용어는 종종 상호 교환 적으로 사용됩니다.

그러나 실제로 다르며, 각각은 신체가 작동하고 수행하는 방식에서 독특한 역할을합니다.

실제로, 힘과 힘의 차이를 이해하는 것은 운동 선수, 코치 및 트레이너가 훈련 프로그램을 최적화하고 경쟁을 앞질 수 있도록하는 핵심입니다.

오늘날, 우리는 강도 대 전력, 각각 훈련 방법 및 파워 트레이닝 대 강도 훈련으로 발생하는 적응을 탐구합니다.

그리고 보너스로, 우리는 당신에게 두 가지 유형의 훈련을 위해 게임을 바꿀 멋진 장비를 보여줄 것입니다…

다이빙하자!

힘이란 무엇입니까?

강도는 근육 또는 근육 그룹이 생성 할 수있는 최대의 힘을 나타냅니다.

일반적으로 1RM (1-Repetition Maximum)으로 알려진 단일 노력으로 들어 올릴 수있는 최대 무게로 측정됩니다.

예를 들어, 다른 사람이 올림픽 리프트에서 당신보다 훨씬 강할 수있는 반면, 데드 리프트에서는 실제로 강할 수 있기 때문에 힘은 멋진 개념입니다.

근력 훈련을하는 방법

근력 운동은 저항 운동을 통해 근육의 힘을 증가시키는 데 중점을 둡니다.

다음은 몇 년 동안 효과적으로 사용 된 근력 훈련을위한 몇 가지 주요 원칙과 방법입니다.

점진적 과부하 : 근육에 도전하고 성장을 자극하기 위해 체중이나 저항을 점차 증가시킵니다.
복합 운동 : 스쿼트, 데드 리프트 및 벤치 프레스와 같은 여러 근육 그룹을 참여시키는 운동.
낮은 반복, 높은 무게 : 1-5 회 반복을 위해 무거운 무게로 운동을 수행하여 최대 강도를 높입니다.
휴식과 회복 : 훈련 세션 사이에서 근육이 회복되고 성장할 수있는 충분한 시간을 허용합니다.

힘이란 무엇입니까?

힘은 신속하게 힘을 발휘할 수있는 능력입니다.

그것은 강도와 ​​속도를 결합하고 스프린팅, 점프 및 던지기와 같은 폭발적인 움직임에 매우 중요합니다.

전력은 종종 작업이 수행되는 속도로 측정되며, 이는 힘을 곱한 힘으로 계산할 수 있습니다.

파워 훈련을하는 방법

파워 훈련은 운동 선수가 힘을 적용 할 수있는 속도를 높이는 것을 목표로합니다.

다음은 파워 트레이닝 방법의 몇 가지 예입니다.

Plyometrics : 박스 점프 및 박수 푸시 업과 같은 근육의 빠른 스트레칭 및 수축과 관련된 운동.
올림픽 리프팅 : 폭발적인 힘과 조정이 필요한 SNATCH 및 깨끗하고 바보 같은 움직임.
탄도 운동 : 운동 선수가 약 공을 던지는 것과 같은 전체 운동 범위를 통해 가속되는 운동.
스피드 트레이닝 : 스프린팅 속도와 민첩성 향상에 중점을 둔 훈련.

힘과 힘의 차이

힘과 힘은 관련이 있지만 다른 목적을 수행하며 별도의 훈련 접근법이 필요합니다.

힘과 힘의 주요 차이점은 다음과 같습니다.

강도 : 근육이 생성 될 수있는 최대 힘은 일반적으로 낮은 반복으로 무거운 저항 훈련을 통해 발생합니다.
힘 : 힘과 속도를 결합한 폭발적인 움직임을 통해 개발 된 힘을 빠르게 발휘하는 능력.

이 두 사람의 차이를 더 잘 이해할수록 운동 선수의 훈련에서 하나를 더 잘 타겟팅 할 수 있습니다.

파워 훈련 대 강도 훈련에서 어떤 적응이 발생합니까?

힘과 근력 훈련은 신체의 특정 적응을 유도합니다.

근력 훈련 적응
근육 비대 : 근육 섬유의 성장으로 인한 근육 크기의 증가.
신경 근육 효율 : 근육 섬유를 모집하는 신경계의 능력 향상.
뼈 밀도 : 뼈 강도와 밀도 증가.

파워 훈련 적응
힘 개발 속도 : 힘을 빠르게 생성하는 능력 향상.
근육 섬유 유형 전환 : 폭발적인 움직임에 더 적합한 더 빠른 꼬임 근육 섬유로 이동합니다.
개선 된 조정 : 빠른 움직임 동안 근육 그룹의 더 나은 동기화.

전력 및 강도를 향상시키기 위해 어떤 장비를 사용할 수 있습니까?

올바른 장비를 사용하면 전력과 근력을 향상시키기에 좋은 장소에 있습니다.

다음은 몇 가지 필수 도구입니다.

근력 훈련을 위해
바벨과 아령 : 무거운 리프팅 운동의 기본.
저항 밴드 : 가변 저항을 추가하고 특정 근육 그룹을 표적으로하는 데 유용합니다.
웨이트 플레이트 : 프로그레시브 과부하의 키.

파워 훈련을 위해
플리오 메트릭 박스 : 박스 점프 및 기타 플라이 오메트 운동에 이상적입니다.
의학 공 : 던지기 및 슬램과 같은 탄도 운동에 좋습니다.
속도 썰매 : 저항 스프린팅 및 폭발 전력 향상에 유용합니다.
스프린트 타이머 : 타이머를 사용하여 스프린팅과 같이 폭발적인 훈련이 진행되는 방식에 대한 데이터를 구축하는 것은 진행 상황을 추적하는 데 좋습니다. 좋은 예는 DASHR 표준 키트 2 게이트 시스템입니다.

Enode Pro는 강도와 파워 트레이닝을 최적화하도록 설계된 최첨단 도구입니다.

이 깔끔한 작은 센서는 힘, 속도 및 전력에 대한 실시간 데이터를 제공하여 운동 선수와 코치가 교육 프로그램을 미세 조정할 수 있도록합니다.

기본적으로, 그것은 속도 기반 훈련에 적합하며, 강도 또는 전력 향상 또는 둘 다에 적용 할 수 있습니다!

또한 전력 및 근력 훈련의 일반적인 문제인 과도한 훈련을 피하는 데 도움이됩니다.

결론

운동 선수, 코치 및 트레이너에게는 힘과 힘의 차이를 이해하는 것이 매우 중요합니다.

그것은 당신이 당신의 훈련 프로그램을 조정하여 힘이나 힘에 중점을 두어 훈련으로 어둠 속에서 총을 맞지 않고 특정 운동 목표를 달성 할 수 있도록 도와줍니다.

힘을 키우기 위해 무거운 무게를 들어 올리거나 Enode Pro와 같은 올바른 장비를 사용하여 전력을 개발하기 위해 폭발적인 움직임을 수행하든, 진행 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다.

고품질 훈련 장비를 확인하려면 저희 가게를 방문하십시오!

FAQ

힘과 힘의 차이는 무엇입니까?

힘은 힘을 빨리 가질 수있는 능력이며 종종 폭발적인 움직임과 관련이 있습니다. 힘은 시간에 관계없이 힘을 발휘하는 능력입니다. 강도는 적용 할 수있는 최대 힘에 관한 것이지만 전력은 속도와 힘을 모두 결합합니다.

힘보다 강도가 더 중요합니까?

힘 대 힘의 중요성은 특정 활동이나 스포츠에 달려 있습니다. 강도는 역도와 같은 최대 힘이 필요한 활동에 중요합니다. 힘은 스프린팅이나 점프와 같은 빠르고 폭발적인 움직임이 필요한 활동에 필수적입니다. 둘 다 중요하지만 관련성은 컨텍스트에 따라 다릅니다.

강도가 증가하면 전력이 증가합니까?

강도가 증가하면 전력 증가에 기여할 수 있지만 직접 비례하지는 않습니다. 전력은 강도와 ​​속도를 모두 포함하므로 강도를 향상 시키면 전력을 증가시킬 수 있지만 속도와 폭발성에 중점을 둔 특정 전력 훈련도 전력을 극대화하기 위해 필요합니다.